DAY 9 of 14

Peso all'alba 134lb (60,7 Kg)

Colazione
Caffe' nero, macchiato con latte scremato 1% e dolcificante

Spuntino
Fetta di Mozzarella

Pranzo
Omelette di asparagi.

Merenda
Insalata con prosciutto e mozzarella.

Cena
Pollo arrosto
Pure' di cavolfiore

C'e' una differenza se si nota bene. Dopo quasi 10 giorni ho inserito "lo spuntino". Non perche' mi e' aumentata la fame. Non perche' "e' successo". Soltanto per il fatto che ho finalmente capito quanto sono idiota. Chiaramente iniziare una dieta e' un atto che automaticamente ti mette in profonda comunicazione con te stesso. Che ti piaccia o no. Il piu' delle volte no, ma non ci puoi fare niente se vuoi arrivare fino in fondo. Da qui "la discesa agli inferi", nel tuo giudizio universale dove ogni singolo atto, minuto, secondo della tua vita passata viene passato sotto torchio. Ogni vizio, cedimento, comodita' e pigrizia e' li' nello specchio, ogni volta che ti guardi l'addome. Ogni volta che ti ferisce, come un chiodo negli occhi, la vista degli anelli di saturno attorno al tuo ombelico. E non eri cosi'. Lo sei diventato. Passo dopo posso. Ci ho messo 37 anni a trasformarmi in quell'altro che non mi rappresenta. Non si cancellano anni in settimane.
Mano a mano che a vado avanti, prosegue anche la ricerca parallela, nella babele di informazioni che e' la rete. E' come la politica. C'e' la destra e c'e' la sinistra. C'e' chi dice si e c'e' chi dice no a chi dice si a chi dice no. E' molto facile perdersi e incazzarsi. Ma io sono testardo e indago, frugo, cerco, confronto, verifico su me stesso quello che mi sembra abbia piu' senso. La moderazione.

COME AUMENTARE IL METABOLISMO

Consiglio n° 1
Mai saltare i pasti.
Supponiamo che facciate solo due pasti al giorno, il pranzo a mezzogiorno e la cena alle 18 del pomeriggio. Ciò significa un intervallo di 18 ore piene tra la cena e il pasto successivo. In qualsiasi giorno tutte le calorie vengono consumate entro un periodo di tempo di 6 ore! Dal momento che l'arco di tempo senza il cibo suo era l'arco di tempo con il cibo, il corpo avrà bisogno di accumulare il più possibile, in modo da avere il carburante per il periodo dopo. Perciò se veramente volete aumentare il metabolismo bisogna fare dai 4 ai 6 pasti al giorno, suddivisi nei tre pasti principali, colazione, pranzo, cena ed intervallati da 2-3 spuntini.

Consiglio n° 2
Fare attività fisica
L'organismo ha più di 70mila miliardi di cellule. Quando si fa esercizio fisico ogni cellula deve "mangiare" del cibo. Infatti l'attività fisica è la maniera numero uno per accellerare il ritmo metabolico. Perciò, se volete aumentare il metabolismo evitate se possibile tutte le comodità che si incontrano durante la giornata esempio fate le scale e non l'ascensore, se potete andate a piedi o al massimo in bicicletta e non in macchina ecc... A buon intenditore poche parole.

Consiglio n° 3
Mangiare più proteine
Le proteine di alta qualità a basso tenore di grasso possono aumentare il metabolismo fino al 20% in più. Ogni volta che si ingeriscono delle proteine il corpo deve bruciare un pò più calorie solo per fare il lavoro di digestione. Il corpo deve consumare una quantità enorme di energia per scindere la proteina nei singoli aminoacidi e ristrutturarli in proteine simili a quelle dell'organismo prima che esse possano essere utilizzate. Assicurarsi quindi di aumentare le proteine se volete aumentare il metabolismo.

Consiglio n° 4
Mai mantenere le calorie basse per troppo tempo.
Se vi foste persi in un deserto, l'organismo dovrebbe rallentare il ritmo metabolico per venire incontro alla diminuzione di cibo e calorie. Farebbe ciò come risposta per la sopravvivenza. Ma, a guardar bene, l'organismo non riconosce la differenza tra l'essere in un deserto o stare seduto in un salotto. Quindi se riducete le calorie drasticamente per qualche mese si otterrebbe la stessa condizione.

Consiglio n° 5
Mai eseguire una dieta senza carboidrati.
Degli studi hanno dimostratoche con il tempo, le diete a basso tenore di carboidrati possono abbassare i livelli dell'ormone tiroideo (T3). Una volta che i livelli di detto ormone diminuiscono state sicuri di essere sulla strada giusta per rallentare il metabolismo. Dal momento che il T3 è l'ormone tiroideo attivo che mantiene veloce il ritmo metabolico, più ne produce il corpo e meglio è. Quindi mai fare delle diete stando a lungo senza carboidrati.

Consiglio n° 6
Accumulare più muscoli.
Mezzo chilo di grasso può contenere più di 3500 calorie di energia immagazzinata, ma una volta che si è accumulato bisogna mangiare solo una decina di calorie al giorno per mantenerlo. Mentre il muscolo brucia calorie anche quando è fermo, ed è per questo che se non è utilizzato viene eliminato dall'organismo, per evitare di consumare calorie per niente. Quindi basandoci su questa notizia possiamo supporre che più si diventa grassi più lento sarà il metabolismo e viceverse più saremo magri e più il metabolismo si alzerà.

Consiglio n° 7
Fare esercizio aerobico moderato
Effettuare troppo allenamento aerobico può rallentare il metabolismo. Se il corpo non ha abbastanza energia per i bisogni quotidiani e il dispendio energetico extra di fare attività aerobica per due o tre ore al giorno, l'organismo opererà una compensanzione rallentando il metabolismo. Un'altra cosa negativa riguardo al fare troppa attività è che ciò fa secernere alle ghiandole surrenali grandi quantità di cortisolo. Rallentare il metabolismo e mangia il muscolo. Quindi mai fare più di un'ora di seguito al giorno di attività fisica e soprattutto di aerobica.

Consiglio n° 8
Allenarsi con i pesi
Dal momento che i pesi causano un aumento della massa muscolare e il muscolo brucia più calorie del grasso in situazione di riposo, allenarsi con i pesi accellererà il metabolismo. Il tessuto muscolare è metabolicamente più attivo del grasso, perciò la prima cosa da fare è cercare di guadagnare muscoli.

Consiglio n° 9
Non eliminare del tutto i grassi
Nella dieta bisogna sempre tenere una piccola percentuale di grassi di origine vegetale e non animale, questo porta ad un miglioramentodella resistenza all'insulina, rendendo meno probabile che immagazziniate i carboidrati sottoforma di grassi. I grassi migliorano l'indice glicemico dei carboidrati, i grassi regolano il colesterolo e vi aiutano a mantenere in salute l'epidermide.

Consiglio n° 10
Evitare droghe tipo marijuana e tranquillanti
Ogni sostanza che vi rallenta fisicamente, rallenterà il metabolismo. Farmaci tipo valium fanno sentire stanchi e fanno dormire. Gli effetti di questi farmaci possono attardarsi per giorni, almeno finchè i metaboliti non siano stati rimossi dall'organismo. La marijuana è una pessima scelta, perchè non solo fa sentire stanchi ma fa mangiare di più. Questo tipo di sostanze non solo contribuisce a rallentare il metabolismo ma esse possono anche ridurre la motivazione di desiderio di allenarsi e lavorare intensamente.

Trovato qui http://sport.supereva.it/spens/10%20consigli.htm?p